رابطه بارداری و تشدید اضطراب
تاریخ انتشار: ۲ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۵۱۶۸۳۸
چند دلیل برای تجربه اضطراب اضافی طی دوران بارداری وجود دارند. برای شروع، تغییرات هورمونی که طی دوران بارداری رخ می دهند با افزایش اضطراب مرتبط هستند. ناطقان: طی دوران بارداری دقیقا این شرایط را تجربه می کنند. شکل گیری و رشد یک زندگی جدید، در کنار تفکر درباره تدارکات تبدیل شدن به یک مادر، سوژه های بسیاری برای تفکر و نگرانی در اختیار شما قرار می دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به نقل از "ریفاینری 29"، برخی نگرانی ها یا برنامه ریزی ها یک مهارت تکاملی هستند که به افراد در آمادگی برای بچه‌دار شدن کمک می کنند. اما این افکار می توانند از کنترل خارج شده و کیفیت زندگی زن باردار را به روشی چشمگیر تحت تاثیر قرار دهند.
چند دلیل برای تجربه اضطراب اضافی طی دوران بارداری وجود دارند. برای شروع، تغییرات هورمونی که طی دوران بارداری رخ می دهند با افزایش اضطراب مرتبط هستند. همچنین، بسیاری عوامل روانی می توانند به این شرایط منجر شوند. به عنوان مثال، اگر در گذشته سقط جنین را تجربه کرده اید یا دوران کودکی غم انگیزی داشته اید ممکن است نگرانی شما درباره این که چگونه مادری برای فرزند خود خواهید بود، افزایش یابد. رسیدگی به تغییرات کاری، روابط، و وضعیت مالی نیز می تواند سطوح اضطراب را افزایش دهند. در نهایت، اگر سابقه اضطراب دارید، علائم شما ممکن است طی دوران بارداری دوباره بروز کنند.
نظرسنجی که توسط انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا انجام شد، نشان داد که 52 درصد زنان باردار احساس اضطراب یا افسردگی بیشتر طی دوران بارداری را گزارش کرده اند. همان گونه که آگاهی ما از سلامت روانی و افسردگی پس از زایمان افزایش یافته است، بسیاری از پزشکان زنان و زایمان طی معاینات روتین خود سطوح اضطراب زنان باردار را نیز بررسی می کنند. اما اگر اضطراب را تجربه می کنید، مراجعه به یک متخصص سلامت روانی اهمیت دارد. رویکردهای موثر بسیاری برای درمان موفق اضطراب وجود دارند. در ادامه با چند تاکتیک که می توانند به مدیریت استرس طی دوران بارداری کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.
تهیه یک دفتر وقایع روزانه
یادداشت کردن افکار نگران کننده می تواند به دسته بندی آنها کمک کند. آنچه که موجب اضطراب و استرس شما شده است را یادداشت کنید و زمانی که آمادگی حل کردن مشکل را دارید به آن رسیدگی کنید. بارها و بارها خود را درباره موضوعی مشابه قضاوت نکنید و در عوض تلاش کنید فکر خود را درگیر موضوع دیگری کنید.
تمرین ذهن‌آگاهی
تمرین ذهن‌آگاهی یک مهارت مادام العمر است، اما زمانی که با عوامل استرس‌زای مرتبط با وظایف پدر و مادری مواجه هستید، فوق العاده مفید خواهد بود. استفاده از تجربه های حسی برای کسب آرامش، تنفس عمیق و جدا شدن از نگرانی می تواند به شما در فشار دادن دکمه بازگشت به حالت عادی کمک کند.
قاب بندی مجدد نگرانی ها
درک کنید که اضطراب می تواند بیانگر فقدان کنترل و دانش همه جانبه از آن چیزی باشد که قرار است در آینده رخ دهد. اغلب ما با احساس خسته کننده «چه می شود اگر» مواجه می شویم زیرا در پذیرش عدم کنترل بر شرایط آینده دچار مشکل هستیم. قاب بندی مجدد نگرانی ها می تواند در کنار آمدن با اضطراب موثر بوده و فوایدی فراتر از دوران بارداری ارائه خواهد کرد.
شناسایی محرک ها
اگر می دانید موقعیت هایی خاص موجب بروز اضطراب در شما می شوند، شناسایی این محرک ها می تواند به پرهیز و کاهش سطوح اضطراب کمک کند. در شرایطی که ممکن است قادر به کنترل تمام محرک ها نباشید، اما آگاهی از این که آنها در پس اضطراب شما قرار دارند می تواند اندکی احساس آرامش را در شما ایجاد کند.
خواب خوب
خواب خوب و راحت طی دوران بارداری می تواند به مساله ای چالش برانگیز تبدیل شود. اما کمبود خواب مزمن می تواند شما را هرچه بیشتر عصبی کرده و به اضطراب منجر شود. استراحت کافی و خواب با کیفیت از اولویت های اصلی خود قرار دهید زیرا می تواند به عملکرد بهتر در مواجهه با نگرانی ها کمک کند.
منبع: عصر ایران برچسب ها: بارداری ، تشدید ، اضطراب
منبع: ناطقان
کلیدواژه: بارداری تشدید اضطراب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۵۱۶۸۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آمادگی جسمانی با سلامت روان بهتر در جوانان مرتبط است
بر اساس مطالعه‌ای که در نشریه طب کودکان جاما منتشر شده است، آمادگی جسمانی در میان کودکان و نوجوانان ممکن است از بروز علائم افسردگی، اضطراب و اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) محافظت کند.
به گزارش زومیت، مطالعه‌ی جدید همچنین نشان داده است که عملکرد بهتر در فعالیت‌های قلبی عروقی، قدرت و استقامت عضلانی با محافظت بیشتر در برابر بیماری‌های روانی اشاره‌شده مرتبط هستند. محققان این ارتباط را «وابسته بهو اشاره کردند که کودک یا نوجوانی که تناسب اندام بیشتری دارد ممکن است احتمال کمتری برای ابتلا به یک اختلال سلامت روانی داشته باشد.
این یافته‌ها در بحبوحه‌ی افزایش تشخیص مشکلات سلامت روان در میان کودکان و نوجوانان، در ایالات متحده و دیگر کشورها به دست آمد. افزایش این مشکلات باعث شده است تا تلاش‌هایی به‌منظور یافتن راهکار برای درک و مهار آنها انجام شود.
مطالعه‌ی جدید که توسط محققان در تایوان انجام شد، داده‌های دو مجموعه‌ی داده‌ی بزرگ را با هم مقایسه کرد: آزمون‌های ملی تناسب اندام دانش‌آموزان تایوان که عملکرد تناسب اندام دانش‌آموزان را در مدارس اندازه می‌گیرد و پایگاه‌داده‌ی تحقیقات بیمه‌ی ملی که دعاوی پزشکی، نسخه‌ها‌ی تشخیصی و دیگر مدارک پزشکی را ثبت می‌کند. محققان به نام دانش‌آموزان دسترسی نداشتند، اما توانستند از داده‌های بی‌نام‌ونشان برای مقایسه‌ی نتایج آمادگی جسمانی و سلامت روان دانش‌آموزان استفاده کنند.
خطر ابتلا به اختلال سلامت روان با سه معیار برای آمادگی جسمانی سنجیده شد: سلامت قلب که با زمان تمام‌کردن یک دوی ۸۰۰ متر توسط دانش‌آموز، استقامت عضلانی که با تعداد درازونشست‌های انجام‌شده و قدرت عضلانی که با پرش طول ایستاده اندازه‌گیری شد.
بهبود عملکرد در هر فعالیت با خطر کمتر اختلال سلامت روان مرتبط بود. به عنوان مثال، کاهش ۳۰ ثانیه‌ای در زمان دوی ۸۰۰ متر در دختران با خطر کمتر اضطراب، افسردگی و A.D.H.D همراه بود و در پسران، با اضطراب کمتر و خطر ابتلا‌ی کمتر به A.D.H.D همراه بود.
افزایش پنج درازنشست در دقیقه با کاهش اضطراب و خطر ابتلا به اختلال A.D.H.D در پسران و با کاهش خطر افسردگی و اضطراب در دختران همراه بود.
محققان در مقاله نوشتند: «این یافته‌ها پتانسیل سلامتی قلبی-تنفسی و عضلانی را به عنوان عوامل محافظتی در تعدیل شروع اختلالات سلامت روان در بین کودکان و نوجوانان نشان می‌دهد.»
آنها افزودند که قبلاً تصور می‌شد سلامت جسمی و روانی مرتبط هستند، اما تحقیقات قبلی عمدتاً بر پرسشنامه‌ها و گزارش‌های شخصی تکیه کرده بود، در حالی که مطالعه جدید از ارزیابی‌های مستقل و استانداردهای عینی استخراج شده بود.
دکتر ویویک اچ. مورتی، جراح عمومی، سلامت روان را «بحران سلامت عمومی تعیین‌کننده‌ی زمان ما» نامیده و سلامت روان نوجوانان را محور مأموریت خود قرار داده است. در سال ۲۰۲۱ او یک توصیه‌ی عمومی نادر در مورد این موضوع صادر کرد. آمارها در آن زمان روندهای نگران‌کننده‌ای را نشان دادند: از سال ۲۰۰۱ تا ۲۰۱۹، نرخ خودکشی برای آمریکایی‌های ۱۰ تا ۱۹ ساله ۴۰ درصد و مراجعات اضطراری مربوط به خودآزاری ۸۸ درصد افزایش داشت.
برخی از سیاستگذاران و محققان، استفادهی زیاد از شبکه‌های اجتماعی را عامل افزایش شدید مشکلات سلامت روان می‌دانند، اما تحقیقات محدود و یافته‌ها گاهی متناقض بوده است. کارشناسان دیگر این نظریه را مطرح می‌کنند که استفادهی زیاد از صفحه‌نمایش به جای خوابیدن، ورزش و فعالیت‌های حضوری که همگی برای رشد سالم حیاتی هستند، سلامت روان نوجوانان را تحت‌تاثیر قرار داده است. مطالعه‌ی جدید از ارتباط بین آمادگی جسمانی و سلامت روان پشتیبانی می‌کند.
نویسندگان مطالعه نتیجه گرفتند: «یافته‌ها بر نیاز به تحقیقات بیشتر در مورد برنامه‌های آمادگی جسمانی هدفمند تأکید می‌کند. چنین برنامه‌هایی پتانسیل قابل‌توجهی به عنوان مداخلات پیشگیرانه اولیه در برابر اختلالات روانی در کودکان و نوجوانان دارند.»
کانال عصر ایران در تلگرام
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند